はい！
スクワット！！
トレーニングの王道とも言える種目ですね。
ちなみに意味は英語で
”しゃがむ”
”うずくまる”
というような意味です。
一般的に言われるスクワットですが、
よく膝を爪先より出さないように！
というフレーズを耳にするのではないでしょうか？
ヒザが爪先より前に出てしまっている姿勢だと、太もも前に筋肉やヒザの靭帯に大きな負荷がかかります。
成長期なんかだと、オスグット病と呼ばれるケガになりやすくなります。
特に注意が必要ですね。
そんな王道のスクワットですが、
実際、どれくらい持ち上げれるものなのでしょうか？
男性だと
体重の７０％～８０％程度
女性だと
体重の４０％～５０％程度
これは全力１回の重さなので、この重さでトレーニングに励むわけではありません。
スクワットは、フォームが安定しない状態で負荷をかけていくと身体への負担が大きく、
身体を痛めやすい種目です。
まずは、重りなしで行うことがオススメです。
重りの負荷設定もご自身の判断でやられるのはオススメできません。
自重でのトレーニングはフォームが安定していれば、安全性が高いものになるので、
ご自身でやっていただくには非常に効果的だと思います。
スクワットをご自身でやられる際は
アメリカで話題となった３０日スクワットというのがあります。
過去のブログ紹介しています。
詳しくはこちら↓
https://performancereha.jimdo.com/2016/06/28/女性必見-３０日間スクワットチャレンジ-豊橋のパーソナルトレーニングジム/
そんなスクワットですが、我こそは！！
と思う男性の方！
挑戦をお待ちしております。
賞品も用意しておりますので、参加表明をお待ちしております！！